[...] podanych w tyltule w celu zwiekszenia masy ale oszczedzwnu kregoslupa. Wtedy moj plan zaczynałby sie tak: A: Fron squad 5 serii Wykroki 3 serie I reszta partii... B: hack przysiady 5 serii Wypychanie 3 serie ewentualnie żuraw albo uginanie Co myslicie? W sumie MARTWY za wiele mi nie wnosi do trenigu procz bólu pleców bo mimo ze pracuje tam [...]
[...] spytać o parę rad bo chcę się "wziąć" za siebie dlatego zacząłem ćwiczyć . Mój trening rozpocząłem 1 lipca od prostych "domowych " ćwiczeń ( pompki brzuszki i przysiady tak jak napisałem wyżej w ankiecie ) (Choć wcześniej dużo pływałem praktycznie dzień w dzień dlatego mam trochę rozwinięte dolne partie mięśni). Minęły dwa tygodnie [...]
Cześć, 30 lat, staż około roku. Na początku robiłem FBW. Potem przeszedłem na SPLIT'a. Ostatnio znowu FBW, ale lżejsze z dokładanymi pojedynczymi seriami na poszczególne partie. Zauważyłem, że w takiej formie zacząłem łapać dobry progres. Stąd moje pytanie. Czy taki plan ma sens? Czy lepiej pozostać przy klasycznym SPLIT'cie czy FBW? Poniedziałek: [...]
witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]
Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
Witajcie, chciałbym zwiększyć objętościowo nogi, chciałbym się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę pod redukcję i chciałbym się poradzić czy taki podział na DT(high carb/low fat) i DNT(low carb/high FAT) - będzie okej. Treningi będę wykonywał na street workout - typowa baza (plan niżej), a tu trochę danych: Wiek: 22 lata Waga: 85 kg Typ:. Endomorfik Talia: 95cm BF: 21-22% Trening 4x/tydzień A: 1.Przysiady [...]
Wcześniej miałem 2 lata stażu treningowego po 1,5 roku znów wracam do treningów i w zwiąku z tym ułożyłem sobie taki plan FBW. TRENING I A. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2.Wiosłowanie ze sztangą/podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
Witam wszystkich, Właśnie kończę ogólnorozwojowy wstępny plan na siłowni, dlatego prosiłbym o ocenę poważniejszego planu na masę, który chciałbym rozpocząć w najbliższym czasie: I dzień (klatka+bicepsy+brzuch) Trucht 10 minut (bieżnia) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8,6) [...]
http://www.sfd.pl/przysiady-t1154702.html to tak w skrócie, jestem ektomorfikiem i nogi mam podobne jak na prawym obrazku: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37004570bdb2466ea2e36113f344e703.jpg może trochę lepsze bo ważę o 15 kg więcej, ale w sensie, że chude i długie, może to dlatego ? robię 3 x 12 powt. i po 30 kg moje nogi są [...]
Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]
Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]
Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]
Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]
Witajcie. Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp. Cel główny to masa i trochę poprawa siły. Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 5. [...]
Stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas [...]